2014年24节气养生法

2014年10月31日
         

         

说到节气,人们普遍都会想到农事。其实,节气不仅与农事有关,更是关乎人健康的终生大事,从古至今,每个节气的气候不同,人体内的气血也会随之产生相应的变化。如果把人体比作一亩田地,那您在身上针灸、按摩或是贴敷,就相当于在人体上“耕耘”。

大自然有生、长、收、藏的规律,人体也是一样。比如说从大寒到惊蛰,这四个节气2个月的时间属于风季。借着“春风吹又生”这番活力,春耕开始了,农民伯伯们开始了一年的劳作。而此时正是人体这块“田地”阳气复苏的时候,您的养生任务就是让阳气顺利“发芽”、壮大。

再比如说从小寒到大寒,这时候天气寒冷,万物不再生长,阳气藏到了地下,农民伯伯也不再干农活了,而是储备好粮食开始过冬。人体的气血在这个时候也是宜藏不宜泄,所以您不但要注意培育气血,还要注意补肾,别乱消耗自身的能量。

在自个的身体上养生保健,就相当于农民在田地里劳作耕耘,如果播种晚了一个节气,那秋天收割的时候,收的就会是瘪种子,没收成。比如,立春正是阳气生发的时候,相当于种子开始萌芽了。如果这个时候不注意补养气血,那阳气就不会很好地升发。

明白节气的特点,您在养生时就要在风季养生发,见暑热养生长,见湿养转化,见燥养收敛,见寒养封藏。该种时就要种,该收时就要收,见机保健康,别耽误时间。

比如说,如果您在风季、热季这两个阳气萌芽生长的阶段没做好助肝阳升发的功课,那您一年到头都会阳气不足。而在暑季阳气最旺的阶段,您如果不好好养心通络,那大量的阳热之气肯定要淤滞在您体内,让您出现各种上火症状。

 

不是养生的方法没用,而是您用的时间不对

您可能有过这样的体会:身上有毛病了,不舒服,看完医生后,照着他说的做了,就是不见效果。听旁人说扎针、按摩会有效,也去试了,折腾了一段时间,人也累了,却没有一点起色,有时候还会引出别的毛病,烦恼不已。

比如说,我以前的一个学员总是感觉乏力、没精神。医生说是气血不足,她就按照医生说的吃了些黄芪、当归一类的补气血的药。结果不但精神没改善,血压反倒升高了,扁桃体还发炎了。

还有一位体质偏寒的阿姨,一到冬天就手脚冰凉,特别怕冷。她听别人说艾灸会有用,就坚持做了两个月,总不见什么效果。到了冬天,手脚照样冰凉厖

有的女士倒是挺注意保养的,隔三差五地补上一补。结果体内过多的火热之气不仅排不出去,还在体内乱窜。窜到身体上部就引发了痘痘、牙痛、口疮厖窜到下体时,就出现例假提前、经期量大、生理周期混乱等问题。

这是为什么呢?因为他们都不懂节气在祛病养生中的重要性。

 

选对时间,身体先就好了一半

我告诉那位气血不足的朋友,让她从大雪开始吃当归、黄芪。她回家照着做了,过了半个月,她打来电话说:“迷罗,你介绍给我的方法真管事。我现在不但腿脚有劲了,精神头儿也好了,我周围的邻居还都说我脸色红润,气色也大好了!”

听她这么说,我也感到很高兴。大雪是一年中最冷的开始,正赶上阴气盛到极点、阳气开始萌芽的时候。这时,人体需要吸收更多的能量来抵御寒气、助阳气萌发,而人体脾胃功能处于吸收的旺盛阶段。所以,借助这段时间来养生,补得恰到时候又可避免上火。

而那位体质偏寒的阿姨,我让她从大暑开始灸关元穴半个月,当年那个冬天她过得舒舒服服。

大暑盛行的是潮湿闷热的太阴湿土之气,阳热之气最重,所以这个时候人会比较难受,此时如果采用艾灸来祛身体的寒湿却是最好不过的了。想想看吧,以艾条作媒婆,把天地阳热之气引入经络穴位,使之与体内的阳气一拍即合,共同起到祛寒的效果。借老天这把火来给您祛寒,这效果能不好吗?

一年365天,气候温、热、寒、凉,各自变化不同,所以您该做的养生功课也应与时俱进。天气很热时,阳气正盛,吃补品当然容易上火。天气寒凉了,人体阳气开始回收于内,此时您若去做大量的运动就会伤到元气,到时候打着灯笼还找不到身体越来越虚的原因。所以,懂得什么时候该补、该泄,您就用不着皱着眉头找医生了。

您看,同样的方法只不过换了一个时间来用,身体就会马上好起来了,这和“打蛇必打七寸”的道理异曲同工,养生也要养在节骨眼上,而这个“节骨眼”就是节气。所以,选对时间,身体先就健康了一半儿。

 

 没按节气来进补,补也白补

最怕的是身体不知道吃亏吃在哪里

现在,讲季节养生的书很多,一般都强调按照春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾的规律来调养身体。比如说春天要多吃葱蒜、韭菜这一类可以升发阳气的食物以温补肝阳,但整个春天都可以这么吃吗?

我一个特别注意养生的朋友告诉我,说每年一到春天的最后一个月,他家里人的脾气都很大,不仅如此,还牙痛、口舌生疮、脸上长包、便秘厖比一年中任何时候发生的次数都多。

后来我一问,原来他是看书上说春天要多吃葱蒜以助阳气升发,所以他们家几乎天天都离不开葱蒜。我告诉他,有句老话叫“清明之上不进补”,因为清明、谷雨这两个节气正是阳气升发最旺的时候,本来火已经很旺了,您还往上浇油,不出毛病才怪。

再看秋季,此时天气干燥,而肺最怕燥气,所以要多吃百合、麦冬、银耳这一类滋阴润燥的食物。但这就存在一个很重要的问题,立秋、处暑、白露这三个节气以湿为主,要是不明白这一点,一入秋就吃百合、银耳,那就补错了。

秋天的第一个月湿气最重,吃过多滋阴、粘腻的东西就会加重体内的湿气,让脾胃不堪重负。您如果一入秋,胸口总是闷闷的,没食欲,一定跟吃错了东西有关。

所以,按照节气来养生才能“天人合一”,借助老天之力来养人,这才叫不生病的大智慧,省时省力,更省心省钱。

另外,按照中医“五运六气”这个理论来分,一年其实可以分为风、暖、热、雨、干、寒这六个季节。每个季节由四个节气组成,您只要记住每个节气的特点,就能找到老天为您量身定做的养生大法。

 

风俗习惯里深藏不露的养生大智慧

其实,很多风俗里都深藏着“节气养生”的道理。为什么一到立春就要吃春饼?因为用麦面烙制的春饼卷着韭黄、豆芽这一类具有生发功效的食物,吃了正符合立春阳气升发、要“发陈”的养生大道。

老北京有一种叫豌豆黄的小吃。在夏至的时候,人们有吃它的习俗。因为“夏至一阴生”,此时天气炎热却又阴气初生,而豌豆可以祛火、解暑、滋阴,所以要在这个节气吃豌豆黄。

另外,南方还有吃清明团子的习惯,比如一到清明节,人们就会用糯米粉和青蒿草做团子吃。这青蒿草也是一味草药,能清热、解毒。在清明节这一天吃,能祛除因阳气升发太旺而导致的火气。

莆田人在大暑时节有喝温汤羊肉的习俗,这让很多人都不能理解,天气那么热,干嘛还要吃羊肉这种热性上火的东西呢?其实,莆田人很聪明,他们在借老天的暑热之气和羊肉的温补之力,合力把体内的寒气驱散,这叫“冬病夏治”。

其实,在很多人们习以为常的风俗中都包含着养生的大道理,只不过您可能日用而不知罢了。

 

 每个节气中您必须避开的外邪

前面说到了“五运六气”这个概念。“五运”是指木、火、土、金、水这五行的运动,而“六气”是风、寒、暑、湿、燥、火这六种气候的变化。根据“五运六气”这个理论来划分,一年可以分为气候鲜明的六个季节,即风季、暖季、热季、雨季、干季、寒季。

每个季节都由一种气来主导,正常情况下,这些气都是养人的。但如果它们变化太过,超出了我们人体的承受范围,人就容易生病,这时六气被称为“六邪”或者“六淫”。

 

大寒、立春、雨水、惊蛰要避风邪

《黄帝内经》说“风为百病之长”。因为其他几种邪气是借助于风侵入人体的,像寒邪、热邪、湿邪等。

风邪在大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气最猖狂,它能通过侵犯体表使毛孔大开而进入人体,特别会攻击人体阳气聚集的部位,像背部、头部、上肢等。而人一旦受风邪侵袭就会表现出头痛、头晕、肩背酸痛、怕风、鼻塞等症状。所以在这段时间里,您千万要做好防风的准备。

风邪有个绝招,就是跑。它不会老老实实地待在一个地方,一旦进入人体,就打起了“游击战”,医书上形容叫“善行而数变”。它跑到人体表面就会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒一类的问题,跑到关节上就会引发关节疼痛,跑到肌肉里就会导致肌肉酸痛,跑到筋脉里就会导致抽搐、痉挛等等,可见风邪发无定处,不好对付。

 

春分、清明、谷雨、立夏要避火邪

什么是火邪呢?比如,辣的东西吃多了,不仅脸上长痘痘,甚至还会口腔溃疡、牙痛,这就是火邪伤身的表现。在春分、清明、谷雨、立夏这四个节气上,天地阳气上升,正是人体火气最旺的时候,您如果在饮食起居方面稍不注意,很容易就会“惹火上身”。

火的特点是上炎,比如火苗都是向上的,所以人一上火往往首先表现在头面部,像口舌生疮、牙痛、眼睛红肿、脸长痘痘等。

 

小满、芒种、夏至、小暑时要避结伴作恶的暑邪和湿邪

天气炎热的时候,您会看到柏油马路上冒着热气,这就是暑气。暑是火的极致,比火邪还要厉害,人一旦中暑就会出现高热、面色红赤、眼睛红肿、心中烦乱、脉象洪大等症状。

暑邪容易升散,它一旦侵入人体,体内就会变得很热,这些热火留在体内,是会把内脏烧伤的,所以人体要通过大量出汗来散热。如果您体内没有多余的水分,那散到一定程度就要调用人体内宝贵的津液和气血了。

身体内的水分少了,人就容易口渴,特别想喝水,还小便短少、黄赤。再加上消耗过大,容易气短、无力,甚至晕倒,所以暑邪的魔力不可小视。

另外,暑邪伤人的时候还喜欢拉上一个同伙,就是湿邪,这叫“暑多挟湿”。热季不仅天气炎热,而且多雨,天空中弥漫着又热又潮的湿气,所以暑、湿这两个邪魔常会合伙侵犯人体。这个季节,您就要做好双重防范准备。

 

大暑、立秋、处暑、白露要避催生肿瘤的湿邪

什么是湿呢?简单地说,就是您洗完热水澡后浴室的墙壁上蒙着的那一层水汽。

湿属于阴邪,特别伤人体的阳气。而人一旦受湿,经脉的运行速度就慢了,消化吸收的功能也弱了,大便也不清爽了。要知道,脾是最怕湿的,所以湿气一上身,首先伤到的是脾胃。

湿有两大特点,一是粘滞,二是趋下。什么叫粘滞呢?人受湿以后,大便会粘马桶,汗也比较黏糊,而且味重,小便会发涩不畅,这就是粘滞的表现。

趋下就是往下跑。体内湿气重了,下肢就会浮肿,女性也容易出现像妇科炎症、带下一类的问题。住地下室的人,一到夏天会明显感觉湿气很大,因为衣服被子总是潮呼呼的。在这种环境里住久了,人就容易犯关节炎、风湿、内分泌紊乱等毛病。

在中医看来,湿性体质等于肿瘤体质。为什么呢?木头放在阴暗潮湿的环境下,时间久了就会腐朽变质,长木耳、蘑菇。您的身体也是这样,如果湿气在体内逗留太久,就容易生炎症、肿瘤、息肉一类的东西,所以必须引起重视。

 

秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪

秋分一到,您的皮肤常会起屑,眼睛、鼻子、头发都感到发干,这就是燥邪出来活动了。

体内燥邪重了,首先就会表现在皮肤上。为什么原本水水嫩嫩的植物一到这段时间都干枯萎黄了,就是因为燥邪吸走了它们的水分。所以缺水是保养皮肤的最大障碍,因此,这段时间您一定要抓紧做好润肤的功课,否则,您的皮肤也会像植物一样被燥邪吸干水分而变得皱巴巴的。

五脏里面最怕燥的那就是肺了。肺为娇脏,凉点不行,热点也不行,最受不了的就是燥。本来经历了热季的闷热,您的肺能量已消耗不少。如果这时不做好滋阴润肺的功课,肺就很容易成了燥邪的“俘虏”,然后出现口干、咽痛、咳嗽、全身发干、毛孔粗大、皮肤粗糙等症状。另外,和肺相表里的大肠也会跟着遭殃,出现大便干燥、排便不畅的毛病。

 

小雪、大雪、冬至、小寒这几个节气要防寒邪

寒属阴邪,一到小雪、大雪、冬至、小寒这几个节气,它很容易就把人体的阳气伤了,表现出来就是全身发冷、关节疼痛、不出汗等症状,中医管这叫“阴盛则阳病”。

寒邪有两个特点,一是凝滞,二是收引。比如,水一到冬天就会结成冰,这就是凝滞。同样的道理,人体的气血一受寒就容易淤堵,结果气也不通,血也流动缓慢了。紧跟着,体质就开始下降。在寒冷的天气里,塑料尺子在外面冻一夜就会变得很脆,稍一用力就折了。人的内脏一旦受寒也会变脆弱,容易出问题。

什么是收引呢?人一受寒,毛孔就收住不开了。受过风寒的人都知道,身体发热发烧,但就是不出汗,而吃点姜、葱白泡的水,让汗发出来就好了。另外,人在凉水里游泳的时间长了,腿容易抽筋,这也是寒性收引的表现。

通过上面的介绍,您应该大概知道一年中的每15天内应该防备什么病邪了吧?其实,人生病的主要原因还是身体的阴阳失调,不能适应天气和环境的变化而造成的。有一句名言是这样说的:我们不可能改变世界,但我们可以通过改变自己来融入这个世界。这句话换用在养生上也同样适用:我们不可能改变天气,但可以通过改变自己的身体素质来适应天气环境,以此达到天人合一的境地。

 

 

 活学活用节气养生法

每个节气的三合一养生方案全年都适用

自我推广节气养生以来,总会有朋友问我这样的问题:每个节气上的方法在其他时间段还能用吗?难道只能在这一个节气做?当然不是,每个节气提供的方法都是全年适用的,只不过这些方法有一个最佳的使用时间,用对了时间,就能起到最好的效果。

每种方法都相当于有半个月的试用期,如果您试用后感觉确实适合自己,效果很好或者自己很喜欢,那您就可以一直坚持下去,像地铁操、互动拳、揉肾经、逍遥诀、摇篮式等等,都已经成了很多人每天必做的功课,常年坚持。

其实,每个节气上的方法都有一个重点,比方说清明、谷雨的功课重在减肥减脂,三高人群或肥胖者,就可以长期坚持做下去;立夏的功课重于补气、健脾胃,脾胃不和、脾气虚弱的朋友就可以长期练习元气椎;而小满以祛湿、消炎为主,体湿或者有炎症的朋友就可以常做瑜伽消炎体式。

 

哪种方法适合自己,您就常年坚持

每个节气中的养生功课都是经络、饮食与瑜伽的三合一组合,全年都可以做,但是按照五运六气的观点,不同的节气有自己的气候特点,像清明以火为主、大暑以湿为主、霜降以燥为主,在这三个节气就要分别有针对性地做以祛火、除湿或者润燥为主的功课。

作为日常保养,您可以选择书中的一两种适合自己的方法长期坚持。您如果身体上有某方面的毛病,就可以找出书中相对应的方法,不必按照节气墨守成规去操作。

比方说张阿姨患了高血压,买了我的书,看到有能降血压的瑜伽动作,很高兴,正要照着做,却发现是清明这个节气的功课,当时呢,才刚到立春。老太太这个着急呀,赶情还要等两个月才能降压呀?我听了赶紧打电话给她说:“如果您有这个问题,清明时节的方法当下就可以拿来练习,不必按照节气的规律来走。”

所以每个节气上的养生功课,您既可以应时应景地做,又可以选定适合自己体质的方法,只要让自己身体好起来就行。

 

系列方案让您做自己与家人的保健医师

为了让每一位朋友都能清楚、有效地使用迷罗提供给您的方法,我在这里为您列出了按节气养生以外的练习方案。有了这个方案,您就能设计出最适合自己的养生调理计划。

 

分类       适用人群/病症      最佳养生时间

按年龄划分    年轻人    立春、惊蛰、谷雨、小满、芒种、小暑、白露、秋分、立冬、小雪、小寒

       中老年人       雨水、清明、立夏、夏至、大暑、立秋、处暑、寒露、霜降、大雪

按体型划分    瘦人增肥       立夏、芒种、小雪

       胖人减肥       惊蛰、清明、谷雨

按病症划分    颈椎病    小暑

       腰椎病    霜降、立秋

       高血压    清明

       高血脂    惊蛰、清明、立秋

       糖尿病    清明、小暑、处暑

       低血压、贫血       芒种、小雪

       失眠、神经衰弱    大寒、立春、夏至、秋分、立冬

       免疫力下降    立春、雨水、春分、立夏、夏至、立冬

       内分泌失调    大寒、春分

       关节炎    大暑、小雪

       压力过大       大寒、春分

       肩周炎    小暑

       痔疮       谷雨

       肾气不足       白露、立冬、小雪

       脾胃不和       立春、立夏

       便秘       惊蛰、清明

       皮肤粗糙、黯淡    秋分

       肥胖       清明、谷雨

       咽喉炎、咳嗽       寒露

       阳气不足       立冬、冬至

       阴虚内热       白露、秋分

       性功能下降    小寒

       虚不受补       小雪

       气血双亏       大雪

       青春痘、痤疮       惊蛰、清明、立秋、小满

       抑郁       大寒、立冬、小寒

       视力下降       立春、立冬

       月经不调、痛经    大寒、小满、芒种、白露

 

 

 

 

 

 

第二章

大寒到惊蛰,请以强肝壮胆为重

(风季)

大寒是庆祝身体健康的第一节日

立春壮胆,百病不粘

雨水如期而至,润肺细而无声

惊蛰排毒正当时,虚邪贼风齐消遁

 

大寒是庆祝身体健康的第一节日

 

大寒是一年的最后一个节气,却是节气养生的开始,因为按“五运六气”来划分,它是第一气的开始,进入大寒,六季的第一季——风季就开始了。

这会儿风邪初起,伴随着寒冷的天气,风与寒这两股邪气最容易合伙侵犯人的体表,所以养生的重点在于调节肝胆经。这样不仅能升发阳气以防风寒,而且还能疏散心中郁闷、压抑的情绪。

国外有报道说丹麦的科学家通过观察,发现在天气最寒冷时出生的人患抑郁症的几率要高于常人,这就说明天气对人的影响之大。大寒这段时间,天气最为寒冷,日照不足,阳气偏弱,人的情绪也跟着低落。尤其本身就有抑郁倾向或平时压力过大的人,在这段时间就进入敏感期,不良情绪不及时排解就容易影响健康。反过来,坏的健康状况又会影响情绪的发展。

肝主怒。此时,人们多因气候的影响而肝火旺,容易暴躁或抑郁,所以这个节气应好好调节肝气。有一个“欢喜逍遥诀”最适合帮您打通肝胆经,疏散瘀滞、升发阳气。

 

大寒强肝壮胆最佳处方:

 经络方:双手向下推肋部经络,再按揉太冲穴。

 食疗方:黄花菜、合欢花加水煮半小时,用药汁兑蜂蜜,睡前喝一杯。

 瑜伽方:每天练习“莲花逍遥式”。

 手捏“欢喜逍遥诀”,百病不愁无方解

灭肝火,远郁闷

每个人对生活都有自己的感悟,我表哥的至理名言是——“生活就是一团麻,不要乱七八糟地过,否则它就会打结。”这不,今天我就帮他解了一个小疙瘩。

有一天,我去看舅妈,快到她家的时候听见表哥和表嫂在吵架。我赶忙跑进去把他们劝开:“什么事呀,吵得这么厉害,表哥你一个大男人,得让着点表嫂才是。”

表哥一脸委屈地说:“能有什么事呀,她跟吃了炸药似的,每天一点鸡毛蒜皮的事就跟我吵。你来得正好,快给她开点祛火的药,我也好消停消停。”

我给嫂子把了把脉,一摸脉就觉得不对劲。我问道:“嫂子最近胸肋是不是总闷痛啊?”她点头称是。

“难怪,你这是肝气郁了,郁则化火嘛。”

嫂子不解地问:“啊?发脾气还是病呢?”“那当然啦,肝气通,人的经络就顺畅。肝气不通,经络就容易淤堵,淤久了就出问题了,像乳房肿块、子宫肌瘤都是淤导致的。”

表哥忙问:“那她这火怎么灭呢?”

我说:“其实这根源在心病上,心病还需心药医。嫂子凡事多想开点,别老生闷气。你要知道,这个气闷在心里边就是百病的根。我教你个‘欢喜逍遥诀’吧,经常调一调,肝经就能保持通畅,你就不会那么郁闷烦躁了。”

 

四门常打开,欢喜自然来。太冲点一点,逍遥每一天

首先说这第一句。“四门”就是指肝经上的期门与章门两个穴位,左右各两个,所以叫四门。章门是“障碍之门”的意思,它不仅是肝胆经的会穴,又是脾的募穴,专门治疗脾虚与情志抑郁。

期门是肝的募穴,能直接疏理肝气,而且它是治疗一切肝胆、乳房疾病的要穴。只要这“四门”常打开,就能打通肝经。方法很简单,把双手放在两侧肋部,用力向下推,就能打开这四扇门,让快乐走进来。

“太冲”是首当其冲的意思,它是肝经的原穴,专门疏肝解郁、调和经血,最适合脾气大的人使用。肝火很旺的女人,太冲穴处是很敏感的,甚至痛不可触。按着疼就代表肝经有问题,要多去点按,坚持下去,一个“母老虎”变成温柔淑女便指日可待。

有了这个“欢喜逍遥诀”,表哥的生活明显少了很多“结”。看着日渐温柔、健康的妻子,表哥的心里乐开了花,逢人便讲:“原来快乐生活有秘诀。”

 

 何以解忧,惟有“黄花合欢汤”

“何以解忧,惟有杜康。”人们烦闷的时候总喜欢喝酒,希望能一醉解千愁,可是醉酒不仅危害自身健康,忧愁的事情还是一件也没有少。于是,人们幻想着有一种东西可以让自己忘记所有的烦恼。

现实中还真有这么一种忘忧草,学名叫萱草,人们称之为“健脑菜”。单听名字您可能很陌生,但说起它开的花——黄花菜,可以说是无人不知。白居易有诗云:“杜康能散闷,萱草解忘忧。”

现代科学研究发现,黄花菜有健脑、抗衰老的作用。因为这里面含有丰富的卵磷脂,这种物质能消除动脉内的沉积物,对增强和改善大脑功能有重要作用。所以您如果出现了注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状,就可以用它来健脑。

我本家一个舅爷原是地税局副局长,退休后,生活一下子冷清了许多。渐渐地,他心中开始烦躁焦虑,晚上睡觉也不安稳。这下更是火上浇油,脾气一天比一天暴躁。一些不起眼的小事情都成了导火索,见谁向谁开炮。儿女都避而远之,这令舅奶奶叫苦连天。

确实,这种因烦躁、焦虑而影响睡眠的情况,老人中不在少数。老人家本身阳气不足,心气弱,忧愁烦恼不能很好地排解,像退休、丧偶、居住环境变动等一些情况往往会引起他们较大的情绪波动,导致烦躁、失眠。

我给舅爷开了个“黄花合欢汤”的方子:黄花菜25克与合欢花10克,加水煮半小时,用药汁兑蜂蜜,睡前喝一杯。症状改善后,一周喝两次作为巩固。

合欢花在药店里就能买到,《神农本草经》中说它可以舒解心中郁闷,安神活络,令人欢乐无忧。而黄花菜能除烦安神,这两样配合到一起就能达到除烦、解郁、安神之效。专门治疗虚火上炎导致的烦躁、精神不安、闷闷不乐、失眠健忘。

舅奶奶照着我这个方子给舅爷熬着喝,没多长时间,她兴冲冲地打电话给我说:“你舅爷服用的第三天,睡眠就好了。喝了一个月,现在已经能睡踏实了。睡眠一好,他那暴脾气也消了。这不,今天竟然主动去老年大学报了个书法班,准备享受退休后的老年生活了。”

我高兴地对她说:“您也可以喝,这个方子有很好的健脑效果,每月喝上几次不但能防止一些心脑血管疾病的发生,还能增强记忆力、提升睡眠质量,让您跟舅爷做一对健康老伴。”

放下电话,我心中也是无限感慨。生活中不乏一些药食同源的好东西,既能养生,又能疗疾,还能解忧愁。如果每个人都能了解一些这方面的知识,何来烦恼呢?

 

 “妇科圣药”——莲花逍遥式

保护好肝就能每天快活

有一位老太太好哭,她有两个女儿,大女儿嫁给了卖雨伞的,小女儿嫁给了卖面条的。这位老太太每天一看到太阳出来,就担心大女儿店里的雨伞没人买。

遇到下雨的天气,她想小女儿店里的面条没有太阳暴晒,面条卖不出去又怎么办呢?每天忧心忡忡的,无论晴天雨天,她都在哭,左邻右舍劝不过来,干脆就称这位老太太“哭婆”了。

这是一个讲心态的故事。如果换一个角度来看,下雨天,老太太想着大女儿的雨伞会畅销,而晴天想着二女儿的面条会好卖,不就是一个美好的结局吗?这是人生的一种智慧,在不开心的时候,脑子只消转一个小弯,去看积极的一面,就会有不一样的心境。

这虽然只是一个故事,但生活中还真有不会转弯的人,遇到什么不顺或不开心,就一猛子扎进去,不会自我调节。慢慢地,不好的情绪在体内郁结久了,人就会变得压抑、郁闷。

这种情绪在中医看来属于肝气郁结,人体的气机运行通畅,情绪就相对舒畅。而气是由肝来疏导的,肝就像一个英明的将军,指挥调度气的运行,使体内气血的运行井井有条,互不相犯。但肝的疏泄功能一旦出了问题,气都郁结在里面,体内就乱了。表现在身体上就是内分泌紊乱,表现在情绪上就是压抑、郁闷或者暴躁。

 

“莲花逍遥式”,保肝圣药

我一个朋友就属于这种情况,一有不顺心的事就把自己关到屋子里偷偷抹眼泪。人也变得越来越内向,与同事的关系处得都不好,而且月经也不正常,体检时还查出有乳房肿块。

一天下班后,她来家里找我,希望能从我这里寻求一些好方法,说着说着眼泪就掉下来了。看到这种情况,我建议她吃逍遥丸。

逍遥丸被誉为“妇科圣药”,专门理气化瘀。吃上一段时间,肝气通了,气血恢复了正常,身体自然会慢慢好起来。

另外,在瑜伽体位里有一个与逍遥丸同等效果的体式,叫 “莲花逍遥式”。

“肝气郁结了,要多去伸展肝胆经。肝胆经就在我们身体的侧面,肋部的位置就是肝胆的‘窗户’。现在让我们打开这扇‘窗户’,让阳光照进来,把内心的阴暗都驱散开。”

我一边说着,一边铺好毯子,让她坐下来,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。

刚开始,她很难完全展开,我就让她靠着墙,背、腿和手臂都贴着墙。这样,她很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟,她收回来说好舒服,感觉有一股暖流流向肋部,真的好像阳光照进来一样。

我说:“那就好,你要坚持练下去,每天在固定的时间里练习‘莲花逍遥式’,你的这种状况就会好很多。但是,你真正的问题还是在心里,要多去调整情绪,把内在的心结打开,阳光才照得进你的心里。”

有些女性特别爱生气,心情不好就闷闷不乐,甚至痛哭流涕,遇到一点不顺就乱发脾气、暴跳如雷。俗话说 “百病生于气”,气滞会引起血瘀,血瘀则容易形成肿块、肿瘤。

所以经常情绪不好的人容易出现乳房胀痛、失眠健忘、胃口下降、面黄肌瘦、周身酸软、腰腹疼痛、目眩耳鸣等症状。您如果也出现这样的症状,就代表您的身体已经处于气滞的状态,这时,“莲花逍遥式”就是您最体贴的心理医生,能及时帮您疏肝理气,把疾病消灭在未形成状态。

当然,谁也难免会情绪暴躁,生点闷气。但您千万不要让这些闷气在体内留宿,这不仅会破坏家庭的和睦,对身体也无益。不论男女老幼,每天练习几分钟 “莲花逍遥式”,就可以增强肝经的解郁能力,让您乐得逍遥在人间。

 

立春壮胆,百病不粘

 

立春虽然没有大寒那么寒冷了,但这时的“倒春寒”还是不可小视的。此时,万物萌发,毛孔初开,风邪夹着寒气最容易趁虚而入导致人感冒、伤风。所以这个时节您养生的重点在于提升内在阳气来护卫体表,使闭塞了一冬的毛孔开始吐故纳新。

为了助您升发阳气,我这里有个瑜伽动作——“瑜伽树式”,您是一定要练习的。像大树一样伸展枝条,就能唤醒您体内沉睡的阳气。

另外,风在五行属木,风吹动肝阳向上升发,肝气旺了就会克制脾胃之气,这叫肝木克脾土。所以在风季,人的脾胃功能是比较弱的。因此这时您还要配合吃养脾胃、温内脏的“元神粥”来增强脾胃功能。不然,随着肝气的旺盛,脾胃会越来越弱。

阳气升了,脾胃之气也培养起来了,这时,您就要打通连接内在脏腑的经络,使五脏调和、经脉贯通。这只需一根擀面杖就能搞定。每天晚上练习一下“擀脚底培元法”不但能使阳气更好地升发,还能增强脾胃功能,让五脏六腑和睦相处。堆积了一冬脂肪的朋友练习此法还能收到意外惊喜,因为它还能减肥。这三种方法配合下来就是立春时节最好的养生功课了。

 

立春壮胆最佳处方:

 经络方:一只脚站着,另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。

 食疗方:粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。

 瑜伽方:每日早起做几分钟“瑜珈树式”。

 简简单单瘦下来——“擀脚底培元法”

曾经有位学员要移居国外,临走前问过我这样的问题:“老师,有没有既简单又有效,既减肥又保健的调理方法呢?”

由此我联想到我的一个学徒小毕。我经常需要一些药粉来调配药膏,我就安排他去碾药。您可能知道,碾中药的圆磙子中间有一圆木棍,握住它,推动磙子在槽里来回滚动就能把药碾碎。

小毕当时20岁,个子不高,却身材肥胖,为此他甚为苦恼。胖胖的身躯,动辄气喘,所以像碾药这种活,他从来都是坐在椅子上用脚踩着去碾。正巧赶上那几个月药粉需求量大,每天都要碾很多。谁曾想几个月下来,胖乎乎的小毕竟然瘦下来两圈,而且精力充沛。这个瘦身方法便由此而来,后来经多人实践,确实疗效显著。

我想,能称得上既简单又有效,既减肥又保健的方法非此法莫属了。于是我把这个方法教给这位学员,让她每天都去练习。两个月后的一天,我接到了这位学员的电话,她很兴奋地说,效果果然不错。她每天坚持练习,两个月下来,竟然减下去16斤。而且胃痛的毛病没有了,气色好了,长期积压在心里的烦恼也烟消云散了,谁见了她都说她变了个人。

这个方法怎么来操作呢?将一根中等长度的擀面杖放在地上,一只脚站着,另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动,力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩,直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5乣10分钟。

为什么如此简单的方法会有这么神奇的效果呢?您看脚底反射区挂图的时候就会发现,肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。当您持续不断地刺激这一区域时,就会有效地调节肠胃功能,促进脂肪代谢,从而起到改善消化、减脂塑身的效果。

中医认为脾主思虑,脾胃功能不好的人心思重,爱顾虑,爱唠叨,不但把自己搞得很累,别人也很烦。但这跟身体状况是有关系的,所以遇到有这种情况的朋友,您就送他一根擀面杖吧。

这个方法不仅能减肥,它还有很多您意想不到的效果。比如说,您如果想调理脊椎,就重点用足内侧足弓位置着力去搓踩;您如果想防治心脑血管疾病,那就重点用左脚。这样踩着搓上几分钟,您脚底就会有一股热流随着腿部一直向上,直至内脏或某个部位,这就叫“气冲病灶”。

大道至简,一种简单的方法,一根普通的擀面杖,却有着神奇的效果,非亲身体验不能信服。每天早晚10分钟,相当于一个足底按摩的效果,还能帮您节省一大笔足疗开销。

早晨搓完,腿脚有力,一天轻松。晚上搓完,您就能舒舒服服地睡一个香甜觉。您如果正被亚健康困扰,每天都处在疲劳的状态中得不到缓解,您如果脾胃功能不好,或者正为自己的身材所苦恼,那这个方法再适合不过了。生活中充满了养生的智慧,小小一根擀面杖,就能让您走上健康坦途。

 

 胜过名贵补品的“元神养生粥”

立春的养生重头戏是养胃气

学员中有一位吴阿姨非常瘦,瘦到皮包骨头,给人的感觉就像是从苦难日子中走来的人。其实,她儿子是某企业的老总,家里条件殷实,却落得这样一个身板,好像儿子不孝顺她一样,这令她十分苦恼。她儿子偏偏又是实打实的孝子,恨不得买尽所有的补品给她吃,可她的身体就是不见改善。

立春这天,吴阿姨也来上课了。下课以后,她赶忙来找我说:“迷罗老师,你说春天在五行属木,对应肝,而肝木克脾土,我本来脾胃就不好,瘦成这样,又赶上相克,这可怎么办啊?”

看她急切的样子,如临大病。我赶忙拉她坐下来,对她讲:“春天肝木克脾土,脾胃功能就受到抑制,这个时候,正是我们保养它的大好时机啊。难消化的东西都会给肠胃带来负担,食粥省去胃的一系列加工运动,这就等于给胃脏减压。而且粥中充分的水液又可以补养胃液,所以对于您这样的人,喝粥最合适。”

接着,我教给她一个屡试不爽的“元神养生粥”:一把粳米,一把花生,补脾润肺;一把小米补虚开胃;一把大枣补脾胃、润心肺;一把百合滋阴清热,理脾健胃;再加上一小把桂圆益脾、养心又补血。这六样煮成粥喝,每日早晨喝一碗,能养足胃气。

其实,对于现在的人来讲,我们缺的不是营养,而是胃气。脾胃为后天之本,五脏六腑都靠脾胃来养,胃气不足,脾胃就不能很好地“开工”,很多营养物质就吸收不进来,所以您吃再多补药也没用。胃气养足了,胃口自然大开,吃什么都香,营养也能得到充分地吸收。所以立春时节,您的养生重头戏就是养胃气。

 

活用“元神养生粥”

另外,我让吴阿姨到二月份的时候,在“元神养生粥”的基础上添一把莲子。莲子最养胃气,此时吃可以助胃气提升。

三月开始的时候,再在“元神养生粥”的基础上加一把莲子和一把薏米。因为此时雨水渐多,脾最怕湿,所以养脾胃的同时要注意祛湿。薏米配合“元神养生粥”,健胃又祛湿,效果非常好。才不过8种食物,一个春天喝下来,就能让您的元神大振。另外,我让她再结合“擀脚底培元法”,双管齐下,调脾健胃的效果更好。

一晃三个月过去了,等到立夏我再布置功课的时候,吴阿姨抢先坐到了最前排,我几乎都没有认出来。现在的她精神焕发、肌肉饱满、气色红润。一下课,她就拉住我汇报“八把粥”的神奇效果。这两年她吃了不少的高档补品,都没有让自己胖起来,简单的“八把粥”竟然就解决了她的苦恼。

其实,药物有温热寒凉等不同属性,它产生的药效是通过肠胃来消化和吸收,再由脾来输送到所需脏腑。脾胃功能如果非常虚弱,药性不能完全被吸收,就会郁而化火,这便是平时所谓的虚不胜补之象。而粮食大多都是平性的,针对这种情况反倒比补品要来得好。

在我看来,脾胃功能不好,您就是天天吃鲍鱼人参都没用。而脾胃功能好,您吃再平常的东西都能生化成气血,达到进补的效果,所以养胃气才是强身健体的关键。

 

 立春起做“瑜伽树式”,任你逍遥过百春

开春没精神,胆经有问题

俗话讲,一年之计在于春,一天之计在于晨。春天和早晨是阳气升发的关键时刻,而阳气升发的好坏决定着您接下来一年或一天的身体状态。所以这会儿您应该是精神饱满、朝气蓬勃才对。

偏偏我的表弟精神萎靡不振,动作软趴趴的,哈欠连天,一副没睡醒的样子。

一问才知道,一临近春天他就这样,无精打采,干什么都提不起劲。这就是因为胆经受阻,不能升发阳气的缘故。冬主封藏,一到冬天,阳气就像动物冬眠一样沉伏于体内,所以不宜做太多运动。而一到春天,万物苏醒,阳气也要从内升于外,表现在人身上就是有活力。

《黄帝内经》讲“凡十一脏取决于胆”,胆阳就像一部电梯,能带动五脏六腑之阳气上升。如果赶在春天阳气升发之时,胆阳这部“电梯”出了故障,阳气不能顺畅升降,您自然表现出萎靡之状。

 

“瑜伽树式”,专升胆阳

因此,我跟他讲:“现在是你的胆阳升不起来,那你就帮把手去提一提它。胆阳提上来了,你就精神了。怎么提呢?双脚并拢直立,右脚站稳,左腿弯曲向上抬,膝盖向外展,用左手抓住脚腕向上提,把脚踩在右大腿的根部。”

他摇摇晃晃了老一阵,总算把脚抬起来,也能站稳当点儿了。

“双腿保持平稳后,双手合十在胸前,然后慢慢地把手臂举起,向着天空伸直。”我正在前面做示范,只听见后面“啪”的一声。再回头,他已经仰面朝天地半躺在地上,大呼太难做不来。

好在我有第二手准备,我让他靠到墙上,下面的脚掌踩实,找稳固的感觉,要像古树盘根一样的稳。上肢则充分地伸展,把意识放在手指尖上,取上肢延伸、气血升发之意,能坚持多长时间就保持多长时间。

在做瑜伽的过程中,专注很重要,这就像太极拳里讲到的“以意领气”。在伸展的过程中,您把意识专注在指尖上,找向上延伸的感觉,这就加强了经络提升的意念,所以效果会更好。

不到1分钟,他就感觉指尖发热、手心出汗,全身暖暖的,这便是气血升发上来的表现。他照了照镜子说:“脸色都红润了,也不困了,精神头也上来了。”

立春开始后的15天内,每日早起做上几分钟“树式”,就能通畅经络,促进气血升发,保您一天都精神。而且随着阳气的升发,人会越来越积极、活跃,所以这一招很适合消极、内向、沉闷的人练习。

别看这个姿势简单,效果可不简单。这个体式能打通下肢的6条经络,增强肝、脾、肾等脏器的功能,能很好地延缓衰老。同时,这个动作能伸展到上肢的多条经络,尤其是被称为“肩脉”的小肠经,所以它还可以改善颈肩的各种不适,对肩周炎和颈椎病都有很好的疗效。

迷罗将这个体式献给所有深受工作压力折磨的都市白领们。老人家如果身体条件允许,也不妨试一试。

 

雨水如期而至,润肺细而无声

 

“润物细无声”,雨水标志着一年降雨的开始。有了春雨的滋润,春天的脚步快了。借着大地向上升腾的阳气,花草树木也都渐渐抽出新芽,一派欣欣向荣的春生之象将展现在我们面前。

在这美丽的春天之始,您可别光顾着欣赏美景而忽视了身体的保养。要知道,这时已到风季的第三个节气,风邪逐渐加重,这时的“倒春寒”是最要命的。俗话说“春寒冻死牛”。初春天气变化无常,而人体的毛孔也随着阳气的升发而尽数打开,所以您稍不注意就会感染上风寒。

在这个时候,您要重点锻炼肺经。肺主皮毛,肺经功能好,皮毛抵御风寒的能力就强。“莲花凌波式”能专门锻炼到肺经,增强体表之气。体表之气强了,您就如同穿了一件防风御寒的“铁布衣”。任你寒风凛冽,我自安然无恙,岂不快哉?

这个节气,您还要适当服食一些补品以帮助阳气更好地升发。“双齐花茶”能滋养内脏之气、助肝阳升发。

随着毛孔的打开、肝阳的升发,体内堆积了一冬的毒素也跟着向外发散,此时,外边又有风邪无孔不入,所以这时您既要把毒排出来,又不能伤阳气,一招“朱砂掌”就成了不二之选。

 

雨水润肺最佳处方:

 经络方:在身体特定部位有节奏地拍打,拍出痧后喝一杯温开水。

 食疗方:枸杞、黄芪和菊花泡茶喝。

 瑜伽方:每天练习“莲花凌波式”。

 排毒通经络的第一大法——“朱砂掌”

我小时候因体弱多病,被父母送去学武以强健体魄。师傅是远近闻名的医武大家,乡亲们有个头疼脑热的都会来求治。

这天,有一个乡亲来看病,师傅就让一个师兄先去诊问病情。师兄诊完回来禀报,师傅听完后对他说:“这是邪热壅肺,肺经不宣导致的久咳不止。你去治吧。”

师兄为难地说:“我哪会治呀?”师傅便把师兄叫到跟前如此这般地交代了几句,他就欣喜地去了。我觉得好奇就跑去看,想看看师傅教了师兄什么秘招。只见师兄煞有介事地运气、提气了一番后,照着病人的胳膊就是一顿拍打。

说也奇怪,才十几掌,那病人的胳膊上就显出很多紫黑色的痧点、斑块。师兄又是一顿“噼里啪啦”。10分钟下来,病人的手臂上被拍出厚厚的一层大黑包块,看得我们是惊诧不已。更神的是,随着黑包颜色的加深,病人的咳嗽渐渐地停了下来,休息了一会儿,竟然止住了。

我追着师兄讨问半天,师兄只笑不语。那时我年龄还小,就跑到师傅那儿发怨气:“师傅偏心眼,这么高深的掌法只教师兄不教我。”

师傅哈哈大笑说:“哪里是什么高深掌法呀,是你师兄故弄玄虚罢了,你想学我就教给你。”

“当时那个病人因为邪热淤堵在肺经里,影响了肺气的宣降,所以咳嗽不止。我教你师兄去给病人拍打手臂上的肺经,把邪热之气通过肺经泄出去,咳嗽自然就好了。这是一种中医疗法,叫拍痧。”

在身体的特定部位有节奏地拍打,用力拍到出痧为止,这样能祛除淤在经络里的毒素。轻轻拍打到发红也可以通经络、促进气血的运行。拍出痧后马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。这样拍上七天,痧点基本上就消退了。连续拍上几次,痧点就很少出现甚至不出现了,这就说明您体内的毒素清理得差不多了。

这么多年来,师傅教给我的“拍痧法”一直是我屡试不爽的秘密武器,凡是因为风、火、湿、热郁结经络导致的问题,像风湿性关节炎、咽喉炎、陈旧性损伤、粉刺、痤疮、肥胖、便秘等等,用“拍痧法”来治都能收到很好的疗效。因为拍完以后,皮肤上会出现一些像朱砂一样的痧点,所以我给它取了个很形象的名字——“朱砂掌”。

 

公元2014年二十四节气表

 

立春 2月4日 06:03:15 雨水 2月19日 01:59:29 惊蛰 3月6日 00:02:15
春分 3月21日 00:57:06 清明 4月5日 04:46:39 谷雨 4月20日 11:55:32
立夏 5月5日 21:59:25 小满 5月21日 10:59:02 芒种 6月6日 02:03:02
夏至 6月21日 18:51:13 小暑 7月7日 12:14:45 大暑 7月23日 05:41:21
立秋 8月7日 22:02:28 处暑 8月23日 12:45:58 白露 9月8日 01:01:25
秋分 9月23日 10:29:04 寒露 10月8日 16:47:29 霜降 10月23日 19:57:03
立冬 11月7日 20:06:40 小雪 11月22日 17:38:11 大雪 12月7日 13:04:05
冬至 12月22日 07:03:01 小寒 1月5日 18:24:10 大寒 1月20日 11:51:14



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